Tópico: karatê emagrece?

[BigBoy]

Bacana o depoimento!

   Você filmou-se pra fazer um "antes/depois"? Você é mais um maluco que nem eu Marquinhos?

   Rapaz, a gente tá com um desafio, que aliás meus dois companheiros de desafio sumiram esta semana da pesagem, em que semana a semana antes do encontro a gente está com o compromisso de se pesar e postar o peso.

   Se tá a fim, é só postar o peso lá na seção do encontro dos sulistas.

[]´s
BigBoy

[Andretta]

Olá, BigBoy!

Bom...

Vamos analisar a coisa do ponto de vista mais lógico que pode existir...

Para que eu ganhe ou perca peso deve haver um saldo negativo de calorias.

O que eu quer dizer com isso?

Simples... tenho que gastar mais energia (queimar mais calorias) do que eu consumo (ingerir menos calorias).

Como você vai fazer isso é irrelevante... desde que haja uma alimentação balanceada com carbohidratos, proteínas, etc...

Dieta, intensificação de treinamento, etc, etc, etc... tudo funciona com disciplina e controle.

Se quiser perder peso treinando somente Karate... terá que ajustar sua ingestão de calorias de acordo com teu treino.

Em uma aula de Karate se queima entre 300 e 500 calorias normalmente... já vi relatos de aulas em que a queima chega a 700 calorias, mas acredito que seja uma aula atípica... voltada para o condicionamento físico.

Vamos partir do princípio que nossa aula está na faixa das 500 calorias... Segundo estudos, se queima em média 1800 calorias para estar acordado...

Sendo assim, temos: 1800 + 500 = 2300 calorias diárias.

Quer emagrecer? Ingere calorias abaixo destas 2300...

Não consegue fazer isso? O Karate não será suficiente... terá que implantar outros treinamentos que te proporcionem um gasto calórico mais amplo... simples assim.

Mas nunca esqueça... queimar mais que ingerir é o “segredo�.

Um ponto importante, aliás... muito importante, deve buscar auxílio para fazer um cálculo específico da tua necessidade de ingestão de calorias diárias, visto que este índice varia de pessoa para pessoa (não dá pra levar a ponta de faca o que escrevi acima). O exemplo que dei serve apenas para entender racionalmente como a coisa funciona... procurar um nutricionista... com especialização em alimentação esportiva... seria o ideal.

Espero ter somado ao que já fi dito...

Saudações,
  Denis.

[AlexandreWado]

Em falar nisso,

Os "Wadocas" resolveram dominar o planeta né... 

Um abraço AlexandreWado, e seja bem vindo!!!

Hahahaha

Muito obrigado Alexander !

Hai/Oss

[BigBoy]

Olá, BigBoy!

Bom...

Vamos analisar a coisa do ponto de vista mais lógico que pode existir...

Para que eu ganhe ou perca peso deve haver um saldo negativo de calorias.

O que eu quer dizer com isso?

Simples... tenho que gastar mais energia (queimar mais calorias) do que eu consumo (ingerir menos calorias).

Como você vai fazer isso é irrelevante... desde que haja uma alimentação balanceada com carbohidratos, proteínas, etc...

Dieta, intensificação de treinamento, etc, etc, etc... tudo funciona com disciplina e controle.

Se quiser perder peso treinando somente Karate... terá que ajustar sua ingestão de calorias de acordo com teu treino.

Em uma aula de Karate se queima entre 300 e 500 calorias normalmente... já vi relatos de aulas em que a queima chega a 700 calorias, mas acredito que seja uma aula atípica... voltada para o condicionamento físico.

Vamos partir do princípio que nossa aula está na faixa das 500 calorias... Segundo estudos, se queima em média 1800 calorias para estar acordado...

Sendo assim, temos: 1800 + 500 = 2300 calorias diárias.

Quer emagrecer? Ingere calorias abaixo destas 2300...

Não consegue fazer isso? O Karate não será suficiente... terá que implantar outros treinamentos que te proporcionem um gasto calórico mais amplo... simples assim.

Mas nunca esqueça... queimar mais que ingerir é o “segredo�.

Um ponto importante, aliás... muito importante, deve buscar auxílio para fazer um cálculo específico da tua necessidade de ingestão de calorias diárias, visto que este índice varia de pessoa para pessoa (não dá pra levar a ponta de faca o que escrevi acima). O exemplo que dei serve apenas para entender racionalmente como a coisa funciona... procurar um nutricionista... com especialização em alimentação esportiva... seria o ideal.

Espero ter somado ao que já fi dito...

Saudações,
  Denis.

Obrigado Andretta, pelas suas recomendações sempre valiosas.

[]´s
BigBoy

[Masamune]

Confesso q não li todos os posts, mas pela passada de olho q dei, nenhum deles abordou a questão de forma correta.

Karate emagrece sim, e muito. O q interessa não é o gasto calórico durante o treino, mas o aumento do metabolismo de repouso q uma atividade de alta intensidade gera. Essa é a principal característica dos treinos HIIT (high intensity intervaled training)  q atletas do fisiculturismo usam para baixar o % de gordura corporal na época de competições. A musculação faz algo semelhante, tanto pelo aumento do metabolismo de repouso a curto prazo quanto pelo aumento do metabolismo basal devido ao ganho de massa muscular.

Agora, é como o Bigboy disse, se vc está num nível de condicionamento muito baixo e não aguenta o treino numa certa intensidade pode ser q o karate não seja a melhor opção para perda de peso. Eu por ex. primeiro perdi uns 20+Kg pra depois iniciar meus treinos ano passado, e depois associei a musculação tbm. Resultado? De 110Kg ou mais estou hoje com 84 e 8% de gordura corporal. Claro, controlar a boca é 50% do caminho 

Osu

[Alexander dos santos]

Prezado Masamume,

Permita debater com o amigo...

É sabido que naturalmente o metabolismo baixa depois de certa idade. O exemplo que o amigo usou dos fisiculturistas, não é muito adequado (ao meu ver), por se tratar de um grupo que treina em alto nível, com forte carga de suplementação e outros tipos de produtos que forçam o aumento do metabolismo do cara. Quanto ao metabolismo aumentar naturalmente com a atividade física e seu devido repouso, eu concordo, mas o amigo há de convir que o processo natural para exercícios isométricos como o karatê, nunca será como o processo forçado por pré treinos e outros. Logo, eu creio que é mais ou menos por aí... o karatê não é tão eficiente nesse processo, é necessário um trabalho aeróbico, somado a todos os esforços já comentados pelos demais colegas...

Claro, que lhe rebato para debatermos mesmo, não no intúito de dar verdades, mas de aprender também...

Um abraço!!!

[Tsuki]

Olha só gente, quando comecei a trinar Com uam equipe de MMA, eeu perdi 04 kilos de gordura e ganheir 05 kilos de massa em 04 meses. E isso pq treinavamos mais resistencia fisica e força.
Quando voltei a trinar karate, achei que ia ser mole, mas cái numa academia focada em competiçao. Tô passando um dobrado para aconpanha a meninada! O treino é mais focado na explosão, rapidez e resistencia.  Ainda não me pesei, mas senti que minhas calças estão ficando mais largas...

[BigBoy]

Confesso q não li todos os posts, mas pela passada de olho q dei, nenhum deles abordou a questão de forma correta.

Karate emagrece sim, e muito. O q interessa não é o gasto calórico durante o treino, mas o aumento do metabolismo de repouso q uma atividade de alta intensidade gera. Essa é a principal característica dos treinos HIIT (high intensity intervaled training)  q atletas do fisiculturismo usam para baixar o % de gordura corporal na época de competições. A musculação faz algo semelhante, tanto pelo aumento do metabolismo de repouso a curto prazo quanto pelo aumento do metabolismo basal devido ao ganho de massa muscular.

Agora, é como o Bigboy disse, se vc está num nível de condicionamento muito baixo e não aguenta o treino numa certa intensidade pode ser q o karate não seja a melhor opção para perda de peso. Eu por ex. primeiro perdi uns 20+Kg pra depois iniciar meus treinos ano passado, e depois associei a musculação tbm. Resultado? De 110Kg ou mais estou hoje com 84 e 8% de gordura corporal. Claro, controlar a boca é 50% do caminho 

Osu

Masamune,

   Voltando ao passado (post "Desafio" que eu nem contei pra eles...hehehe) você nunca deu detalhes de como foi essa perda de peso!
   Conte um pouquinho aí...

[]´s
BigBoy

[Masamune]

@Alexander

boas suas colocações, vejamos... é fato q o nível de desenvolvimento físico de um fisiculturista é muito diferente do de uma pessoa sedentária, mas isso na verdade atrapalha a vida deles no q concerne a aumentar ainda mais seu metabolismo ou abter resultado nos treinos. É a questão da treinabilidade: qto mais treinado se é, para qualquer coisa, mais difícil fica conseguir pequenos ganhos naquilo. Uma pessoa sedentária iria se beneficiar ainda mais de um trabalho de HIIT do que um fisiculturista, considerando q ela tenha saúde para fazer esse tipo de treino. O karate, embora tenha treinos q usem mais isometria, tbm tem muitos treinos de explosão intervalada: kata, kihon, kumite por ex., treinados com o intuito de obter kime na execução. Eu creio q precisaria recorrer a referências cientificas para provar meu ponto de q mesmo um indivíduo sedentário vai ter ganhos de metabolismo de repouso significativos, mas seria muito chato ficar pesquisando heheheheh. O ponto é q a minha experiência própria conta muito pra isso tbm: apenas com musculação e karate eu mantenho um metabolismo q me permite comer 3500Kcal/dia e ainda emagrecer (estou querendo baixar um pouco mais minha gordura corporal).

Quanto ao exercício aeróbio, ele é excelente pra perda de gordura durante sua execução, pois ele utiliza principalmente a oxidação de ácidos graxos pra obtenção de energia, poupando glicogênio dos músculos. No entanto, os aumentos q ele gera no metabolismo de repouso são praticamente nulos. Existem vários trabalhos comparando HIIT com aeróbios moderados (corrida leve, caminhada, coisas do tipo), e embora o gasto calórico dos aeróbios (durante a execução) seja bem maior, a perda de gordura a médio prazo (semanas) é maior com HIIT.

@Bigboy

até postei alguns detalhes sim viu, mas o tópico foi sendo abandonado (os participantes foram desertando heheheh) e eu não animei de ficar postando pequenas alterações. O fato é q no começo do ano passado eu comecei a mudar minha alimentação e a fazer aeróbicos (comecei caminhando, mas em 3-4 meses eu já estava correndo uns 4km algumas vezes na semana), algumas flexões de braço e abdominais em casa. Qdo comecei eu estava com mais de 110Kg e sabia q seria bem complicado voltar ao karate do jeito q eu estava (sedentário a mais de uma década).

Bem, uns 3 meses depois desse início (meados de março do ano passado) eu entrei no karate... minhas pernas nunca doeram tanto, foram várias semanas sentindo cada fibra muscular das pernas em cada passo q eu dava. Eu até brincava q iria sair pra correr só pq depois de aquecido a dor passava... pior q era verdade 

A musculação eu comecei em agosto, qdo já estava com uns 85Kg. A partir disso meu peso mudou pouco, mas a cintura diminuia cada vez mais e minha composição corporal foi mudando, cada vez mais músculos e menos gordura. Agora o objetivo é chegar nos 90Kg com 6% de gordura, talvez um pouco mais, vai depender de como meu corpo for respondendo 

PS: só treino com baixas repetições e muito descanso entre as séries, pra desenvolver mais as fibras de contração rápida e evitar hipertrofia sarcoplásmática.

[Cabadapest]

Karate pode ser uma forma eficaz de treinamento voltado para emagrecimento, se for feito da forma correta.

Cuidado com os mitos!

1° Exercícios aeróbicos e contínuo são os ideais para o tratamento da obesidade, porém o karatê é uma atividade anaeróbica e intermitente.
2° No treinamento tradicional do karate a intensidade é maior que o volume, mas para perca de peso o ideal seria o predomínio do volume sobre a intensidade.

Dicas:
-Treine com apenas 60 a 70% de sua Frequencia cardíaca máxima(FCmax= idade-220), assim você diminui a intensidade, controle seus batimentos constantemente;
-Aumenta o volume, é só exercitar por mais tempo, só após 20 minutos é que a gordura começa a ser usada, a partir daí é só perder.
-Diminua a intensidade treinando sem kime, assim seus batimentos não sobem e você aguenta maior tempo em atividade, quando os batimentos sobir faça uma corrida em trote em volta do dojo até voltar para a zona alvo de treinamento.

Testemunho:
Consegui chegar no peso que queria (6 kg) comendo tudo sem preocupação e ainda tomando suplemento hipercalórico(whey + malto) dessa maneira:
30' de musculação = Treino completo 2x15 com peso moderado
Fazia um kata sem kime e corria em volta do dojo, até acabar as pilhas, comecei com apenas 8 katas. Quando cheguei aos 20 introduzi o kime e aumentei a intensidade.

Oss!

[Alexander dos santos]

Po amigo Cabadapest (gosto de seu Nick...rsrsrs)

Veja que o que o amigo coloca, não reforça a idéia do karatê ser eficiente na perda de peso.

Veja que o seu treinamento estava completo, com musculação, karatê e aeróbico. É óbvio que o amigo vai perder peso assim, ou dependendo do trabalho da musculação, ganhar massa magra.

Prezado Masamume,

Creio que entendi o que o amigo, para ter certeza que lhe entendi, pode traduzir HIIT... pelo amor de Deus, estou maluco aqui tentando descobrir o que significa isso...rsrsrs

Poxa, vou dar uma pesquisada sobre as questões que o amigo levantou sobre a ingestão de calorias e a capacidade de queima com karatê, musculação e trabalho sedentário ok... ver o que consigo e divido com os amigos...

Um abraço!!!

[Masamune]

Alexander, HIIT significa "High Intensity Interval (não intervaled como eu havia dito antes) Training". Basicamente é um sistema em que se combina atividades explosivas de curta duração (corrida super-rápida por alguns segundos por ex., o tal do "sprint") com intervalos de descanso ativo (caminhada moderada por alguns minutos), repetidos em ciclo: sprint > caminhada > sprint > caminhada...

[Marquinhos]

Você filmou-se pra fazer um "antes/depois"? Você é mais um maluco que nem eu Marquinhos?

Não me filmei. Foi um ex-aluno que hoje é graduado e treina com o Sensei Flávio Costa. Ele estava empolgado com a minha volta. Ficou do lado do dojo e gravou com o telefone sem eu perceber e jogou no youtube... mas com certeza sou meio maluco, sim.

Tenho me pesado e medido de vez em quando e as pessoas estão falando que continuo perdendo. Outra coisa que notei é, mesmo quando passo um bom tempo sem perder uma grama sequer, as pessoas acham que emagreci. Deve ser pelo melhor condicionamento físico e uma melhora natural da postura por estar treinando com frequência diária.

Só que tem 3 meses que não saio dos 100 kg. Então resolvi dar uma apertada na dieta pra ver se desencadeia uma reduçãozinha... vamos ver.

OSS!

[BigBoy]

Faz duas semanas que não baixo o peso também.

[Pedro]

Olá!
 Pesoal!
 Karate não emagece, só machuca.
Oss
Pedro