Tópico: Treino em casa

[Bl4cKtH0rN]

Ae galera! Eu acho o treino no meu dojo muito incomple e e pouca duracao, entao eu estou planejando comecar a treinar em casa. Alguem poderia me ajudar a formar um metodo dde treino?

Valeu!

[samurai]

Em casa

-aquecimento basico
- 20 min pulando corda
- tecnicas em postura local (as que tenho maoir dificuldade )
- 10 rounds de sombra ( tipo boxe com adversarios imaginarios)
- katas ( todos os katas que aprendi com 5 repetições cada)
- Tecnicas de pernas ( todos os chutes )
- Tecnicas de braço
- seguencias de defesa e ataques simultaneos
- relaxamento
- chuveiro

[Bl4cKtH0rN]

Grato pela contribuicao. Aproveitando que estamos falano de treino, quais combinacoes vcs usam em seus kihon?

Valeu!

[samurai]

cara eu sou meio xarope

eu peguei todos os golpes escrevi todos

e montei varrias seguencias  e vou treinando todas elas.

[kaleo]

Acho que um bom kihon tem que ser variado, respeitando a complexidade mediante graduação dos praticantes.

Por exemplo... brancas, amarelas, laranjas... devem fazer kihons mais repetitivos... para aprimorar técnicas. Ex: Sequência idou-shiki de Oi-tsuki, outra de guiako, outra de mae-gueri, outra de mawashi-gueri.

Para alunos mais graduados, faz bem criar sequências com maiores variações. Ex: idou-shiki - avançando em tensho, yonbon-jukitê, mawashi-gueri, caindo à frente, uraken e guiako-tsuki. Essa é uma boa sequência. Outra bacana, só de perna seria kizame-gueri, mae-gueri, mawashi-gueri, ushiro-gueri.

[]s

[samurai]

Vcs que participam de campeonatos
É permitido defesa e ataque simultaneo

tipo Age uke com a esquerda e junto tsuki de direita.

[kaleo]

Vcs que participam de campeonatos
É permitido defesa e ataque simultaneo

tipo Age uke com a esquerda e junto tsuki de direita.

Yes. E é um belo deai.  

[]s

[BigBoy]

Penso que haja dois tipos de treino em casa:
-um pra o praticante que quer reforçar o seu karatê; e
-outro para o karateca que está afastado do dojo.

pra o primeiro caso talvez deva haver ênfase em repetições à
exaustão: 100 mawashigueris, 200 gueakus, ..., todos em um saco
de pancadas, centenas de socos no makiwara, repetição 50 vezes
de um determinado kata e treinos de kihon.

para o segundo caso é o treino que o samurai passou. Só achei
meio extenso.

[]´s
BigBoy

[Bl4cKtH0rN]

Agora estou escrevendo um esquema de treino. Elaborei varios kihon desde os mais basicos como sambom-tsuki ou dois kisami-tsuki com yori-ashi ate alguns mais dificeis como o tobi-mae-geri e ao cair mandar um yoko-geri kekomi para o lado. Ae, vc constumam treinar kihons bseados em katas?

[Shogun]

OSS!

Bl4cKtH0rN

Quanto ao treino em casa (Treino Particular), deve começar por um aquecimento simples Mobilidade Articular e Alongamento Muscular.

Treino Técnico: Deve fazer muito Makiwara (Poste de madeira) com
séries de Gyaku-Tsuki (soco contrário á perna que avança)
Primeiro com Kimé, segundo pondo e tirando rápido o punho.

Treino de Shuto-Uchi-Jodan (Sabre de Mão) no Makiwara.
Treino de Enpi-Uchi (cotoveladas)

Treino no Sunatawara (Saco de Areia)
Plastrons Técnicas de Boxe (Jab - Directo - Uke - Upercut - Cross - Suing)

Treino no Sunatawara (Saco de Areia)
Haito-Uchi-Jodan (em aplicação real ás temporas -(é uma das minhas técnicas preferidas colocando inimigo logo KO)

Treino das Técnicas de Pernas
As suas preferidas (séries de 10 pontapés á esquerda e direita)
Exemplos:
Mae-Geri nivel chudan
Yoko-Geri-Kekomi com pivot da perna da frente (Bruce Lee)
Mawashi-Geri Gedan low-kick Chudan ás costelas e ao plexo Jodan á cara.
Ushiro-Geri Chudan ao plexo solar
Kakato-Geri-Jodan pontapé descendente
Ura-Mikazuki-Geri Jodan á cara pontapé em parafuso
Ushiro-Mawashi-Geri-Jodan  pontapé circular á cabeça 360%
Pontapés Voadores (os seus preferidos)

Treino de projecções Judo (é preciso um parceiro)
Técnicas: (as mais praticadas)
O-Goshi
Tai-Otoshi
Ogoshi
Morote
Uchi-Mata
Kata-Guruma
Ipon-sei- nage
Tomoe-nage
etc.

Treino com parceiro de chaves de braços e posições de Inferioridade (Aiki-Do)

Treino no Solo (Randori) com parceiro

Imobilizações no solo, chaves e estrangulamentos.

Nota: (basicamente aqui tem um treino marcial bastante completo)
Obs: (Ter em atenção as capacidades condicionais (resistência, Força, flexibilidade)

Um abraço

SHOGUN

OSS!

[Bl4cKtH0rN]

Muito obrigado pela sugestao  

abracos

[Luiz]

Tudo muito bom e bonito.......

Apenas uma ressalva.....não se esqueça do espelho......se vc é expert o suficiente para treinar sozinho pelo menos precisa "si ver" concordam comigo?

Oss...

Luiz

[junior_budoka]

Cara!!! foi um negócio que descobri a pouco tempo.

Como eu sou vaidoso...rsrsrsrs :lol:

Digo isso porque sempre que tem um espelho perto Tá lá eu, fazendo posturas disso, daquilo. MÓ BARATO!!!

Para um treino sozinho, definitivamente espelho é indispensável!!!

[Bl4cKtH0rN]

Pode crer, e horrivel vc ter que fikar se contorcendo para ver se sua zenkutsu-dachi da certa hauhaua

Valeu

[Shogun]

OSS!  :lol:

O Treino da Arte Marcial, Boxe, Full Contact, Kick Boxing e Tai Boxing, principalmente o treino de Kata Individual e Equipas é fundamental a correcção técnica usando o espelho como meio de treino.

É sem dúvida fundamental o treino olhando e corrijindo-se as técnicas ao espelho.

Um Abraço

SHOGUN

OSS!  :lol: