Tópico: Diário de treinamento de um karateca...

[Alexander dos santos]

Muito obrigado Sensei,

Vou procurar hoje...

[Marquinhos]

Tentei fazer do meu jeito, mas o meu sensei falou... “Alex, movimenta... não fica plantado não...�, no que eu respondi a ele “mas sensei, eu não sei lutar saltitando, vai mudar muito meu estilo, e terei que reaprender a lutar...�, no que ele respondeu... “eu não quero mudar seu jeito de lutar, eu só quero que no treino vc movimente mais para ficar mais ágil e ganhar mais fôlego�.

Bom o resumo da ópera... cansei a pampa, suei para caramba, me embolei todo na hora de fazer as entradas, mas acho que entendi o objetivo dele... Acho que ganharei em velocidade, mas sem perder meu jeito de lutar... vamos ver no que dá...

O importante é você sair da sua zona de conforto. Não mude sua forma de lutar, mas fazer o que não está acostumado pode ser benéfico...

OSS!

[Alexander dos santos]

Voltei aos treinos semana passada... entretanto, morrendo de medo de chutar e sentir novamente a contusão...

Estou preocupado, pois preciso aprimorar parte física e técnica, e só tenho até o dia 20 de outubro.

Acho que vou puxar 60 minutos de corrida todos os dias combinados com treino técnicos e largar a parte de força pra depois da competição, afinal já trabalhei bastante força antes da contusão.

O que vcs acham?

[BigBoy]

Alexander,

   A corrida sempre complementa o gás.
   Mas não se esqueça: se você está com o IMC (Peso /  Altura ^ 2) beirando os 30, é melhor fazer corridas de até 20 minutos.

[]´s
BigBoy

[GUICOMES]

De quanto tempo são as lutas? Aproximadamente 3 mins não?
Eu faria menos corrida, algo como 20 minutos diário, já que vai combinar com treinos técnicos, ou a corrida pode começar a "roubar" sua energia. Li um artigo interessante que dizia que para lutadores, era melhor fazer treinamentos específicos para aumentar a resistência, pois corrida competia pelas mesmas vias energéticas que outros exercícios de luta. Por via das dúvidas, como não conheço lutador que não corra (tirando peso-pesado) decidi substituir uma parte do meu treino por circuitos.
No resto do tempo podes fazer treinos de circuito, combinando explosão, resistência e força.

Você vai competir em kata (vou reler o tópico) também? Pode variar entre um dia de resistência, com circuitos e kumite, e um técnico, com kihom e kata.
Fora seus 20 minutos de trote, ou variando explosões seguidas de trotes, faça todo o resto do treinamento específico para o tempo que for competir. Por exemplo faça rounds de 3 ou 4 minutos por 1 de descanso.

Cuide bem da alimentação.
O importante é você não se preocupar, li em um livro antigo de educação física que na verdade demora um ano pro atleta ficar condicionado de verdade, apesar dos resultados aparecerem em um dia de treino.
Se não ganhar agora, pode ganhar depois, pois vai adquirir know how. O importante é ir pra ganhar sempre. Aposto que metade dos outros atletas vai estar tão detonada quanto você, mas se chegar lá preocupado, piora tudo.

Não conheço sua lesão nem tenho formação na área da saúde ou treinamento físico, siga por conta e risco!

[Alexander dos santos]

É isso BigBoy,

Meu IMC não é um bom parâmetro, porque tenho 1,91 e 105 quilos. Logo, meu IMC é de 28,78 o que é classificado como acima do peso ideal que segundo uma tabela, estaria entre 67kg (um absurdo) e 91Kg (o que seria relativamente possível). Entretanto segundo a medição de percentual de gordura e composição de massa no meu corpo, eu tenho condições de perder somente 10 quilos com uma $%&! dieta, e um trabalho físico muito mais intenso do que eu tenho possibilidade de fazer (para que tenham idéia, essa semana não tenho hora pra largar do trabalho, isso é um complicador). Então, eu tenho só 10 quilos de massa gorda pra perder.

Eu perguntei isso, porque já tenho corrido em torno de 30 minutos diariamente e trabalhado força... o que estou na dúvida, é se derrepente vale fazer 20 dias praticamente, de trabalho aeróbico exclusivamente em detrimento do trabalho de força. Por que pergunto isso? Porque estou na dúvida se isso me trará ganhos imediatos para 20 dias.

Mas sua preocupação é extremamente pertinente.

[Seido]

A preparação física tem que ser adaptada que nem o Guicomes falou,

Essa de fazer cooper, ou correr com preparação física é dos anos 70, quando se aprendia isso no quartel. Atletas até mesmo de futebol só fazem corridas longas e lentas para regeneração muscular ou trabalho de base.

O ideal é trabalhar circuitos de explosão muscular, mas com um descanso pequeno até mesmo trotando entre eles para trabalhar a resistência desta maneira, com intensidade. Ah, sou formado em Ed.Física apesar de exercer em outra área atualmente.

[Alexander dos santos]

Boas dicas Guicomes,

Se importaria em me passar o link da matéria que sitou se for possível?

Com relação a meu interesse de competir em kata, existe sim! Mas ainda estou decidindo... apesar de achar que não tenho uma forma ruim, tenho muito que melhorar, e a Taça Denilson Caribé, é um torneio curto onde tudo acontece meio que ao mesmo tempo, não tem muito tempo para os eventos Kata e Kumitê... então provavelmente só competirei no kumitê.

Um abraço!!!

[Alexander dos santos]

Prezado Seido,

Já que é formado em Educação Física, poderia explanar mais detalhadamente sua idéia sobre o tema.

Só para que entenda, a idéia que me levou a criar este tópico, é exatamente trazer dificuldades e "descobertas" de um atleta amador, para que juntemos informações que podem ser úteis a outros que queiram tomar a mesma decisão que eu tomei... a de sair do ostracismo e buscar um objetivo para alcançar dentro do esporte.

Aguardo ansioso pela sua colaboração!

[GUICOMES]

http://levels.com.br/forums/topic/333/prepara-o-f-sica-para-lutadores

Achei o artigo, porém não no site em que li meses atrás.

[Seido]

Estamos aí pra isso Alexandre.

Bem, não posso orientá-lo diretamente pois não sei em que nível de condicionamento está. Também não sou especialista em treinamento para karate, minha área era a de condicionamento para futebol, um tempo no basquete depois e logo voltei a faculdade...

Porém na preparação física é importante dividir entre o período em que se ganha o condicionamento básico, um período onde o atleta treina com intensidade e a manutenção durante a temporada.

Acredito que como atleta amador o senhor não tenha muito tempo para treinar todos os dias. Dessa forma deveria focar primeiramente no fôlego, alguns dias por semana. Fazer uma corrida começando por 2 a 3km, mas em uma velocidade razoável.
Se correr lento demais não haverá ganhos relativos a karate (para um maratonista amador serviria)

Tendo um nível razoável de resistência, você já poderia começar a fazer um trabalho de circuitos explosivos adaptado ao karate, com descansos curtos ou mesmo trotando.
Nesse ponto é que você ganharia um bom nível para aguentar as movimentações do kumite.

Só meus palpites, hehe

Obs: Aqui no fórum temos um dos melhores preparadores que é o Délia, acho que o filho dele também trabalha com o assunto.

São especialistas em treinamento funcional que é um dos tipos mais modernos e quando feito de forma pegada, para atletas ou amadores e não patricinhas de academia, é um tipo de treinamento muito exigente e forte.
Como são karatecas "razoáveis" acredito que fique melhor ainda pois sabem como adaptar.
Ficaria tipo o treino Aghayev que vi num vídeo, show de bola.

Espero que um dia eles dêem uma olhada neste tópico e uma força.



Abraços.

[GUICOMES]

Prezado Bigboy,

Realmente eu não me apego muito ao IMC, apesar de ser uma referência...rsrsrs, mas sei que ele desconsidera alguns pontos importantes, principalmente por ser uma relação peso altura... A minha colocação foi só para dar resposta a um colega que percebeu que havia dado uma informação errada, e ele prontamente sugeriu que havia um erro.

Eu faço medição com adipômetro de 6 em 6 meses, minha próxima medição está prevista para março ou abril... tanto que já sei como anda minha distribuição de gordura, e pasme (como se fosse novidade), meu problema está no abdomem...

Mas visualmente tenho tido retorno de meu trabalho físico, algumas roupas que estavam esquisitas já estão bacanas, a esposa já elogiou, enfim, creio que até abril obterei resultados melhores.

O amigo parece sacar bem dessa parte, sabe me dizer com quanto percentual de gordura, os competidores de karatê costumam apresentar nas competições?

Alexander, é importante cuidar a quantidade de gordura. tente primeiro diminuir para perto de 15% no mínimo, sem perder músculo. Sua melhora no esporte vai ser grande. Tente fazer os testes com o plicômetro todo mês, ou duas vezes por mês, a não ser que lhe cobrem caro... Aprenda a medir e faça você mesmo, tem uns por 100 pilas.
A gordura tende a se acumular no abdome mesmo.

[BigBoy]

Se você mora em Salvador, há uma coisa que o MMA popularizou e todo o tipo de lutador profissional anda fazendo: o cross-fit. Procure no youtube que você encontrará exemplos.

Eu mencionei Salvador pelo seguinte: numa capital como estas você não só encontrará professores que façam um personal de cross-fit pra você, como poderá ser cross-fit para luta. É um cross-fit mais intenso e envolve aparador de chute, saco de pancada, elástico pra soco, uma série de coisas.

   Como moro no interior, consegui arranjar por um 'brecinho' melhor: R$ 21,00/aula. Mas, em centros maiores, duvido que te cobrem menos de R$ 35,00. Se o cara for profissional, ele registrará no notebook vários dados seus, incluindo estes que o GUI mencionou.
 
   O legal de um projeto destes é que o profissional projeta um ciclo de preparação, evitando overtrainning.

   Quem lê assim pensa que o cara é um tarzan, né? Mas o cross-fit que estou fazendo é 'fisioterápico', pra ajudar-me a tirar do 'fundo poço'.

[]´s
BigBoy

[Seido]

Uma coisa $%&! desse cross-fit é que ele te ensina a realizar os levantamentos de peso básicos, como o arremesso, treina-se corrida, kettle, subir em corda, etc...
Nos EUA é febre pois levam preparação física mais a sério.

[Tsuki]

http://levels.com.br/forums/topic/333/prepara-o-f-sica-para-lutadores

Achei o artigo, porém não no site em que li meses atrás.

Caraca! Lendo esses artigo, e matutando sobre ele, agora que fui reaprar, puxando pela memoria, quando eu treinava com uma equipe de MMA eles nunca puxavam corrida!! No maximo 01 minutinho só pra aquecer, no maximo mesmo. O treino era basicamente alogamento, treino de força, circuitos especificos para luta e treino técnico. Já no Karate aqui, a gente virado no maratonista!!