Tópico: Diário de treinamento de um karateca...

[Wesley Pinto]

Minha opinão é que algums cervejas fazem parte e uma alimentação saudável. Existe muita cerveja boa no mercado.

Quanto a dextrose de R$ 8,00 o açucar mascavo custa R$4,00 e vem 1k

Quanto ao Whey tem que olhar o rotulo, alguns vem misturado com prt de soja, outros eles acrescentam maltose ou dextrose até maltodextrina. Porém, para uma boa absorção va precisar de carboidrato, se comprar um whey que vem com dextrose basta não colocar mais dextrose ou açucar, porém veja as porcentagens tem alguns que você percebe que eles são muito mais parecidos com hipercalóricos do que com prt, pois a qntidade de carboidrato é muito grande.

oss

[BigBoy]

Você estaria querendo dizer: "compre um importado"... rs?

[sato1]

Tem que ser né. Comprar com a menor quantidade carbos que for possível, a indústria nacional ainda está engatinhando nisso. Mas eu costumo comprar o 100% whey da probiótica, boa qualidade, sai uns 80 pila dependendo do local. Acho que vale o custo benefício.

Da Soja foi bom lembrar, porque consumo de soja faz diminuir a taxa de testosterona e isso não queremos.

A questão do álcool acho que o melhor é cortar mesmo as bebedeiras, um ou 2 copos não matam ninguém no fim de semana.

[Alexander dos santos]

Para quem acompanha este tópico...

Esta semana foi uma semana importante no meu treinamento, pois fiz uma série de exames (rotina) que me ajudarão a obter melhores resultados em meu treinamento...

O coração está forte, as articulações estão em dia, entre outras coisas avaliadas.

Meu IMC está em 28,5 o que torna procedente a pergunta do amigo que questionava o valor que havia posto antes... realmente o número devia estar em 29 e não em 26 como havia dito antes... (se não houver 0,5 em medida de IMC me avisem, mas foi o que a pessoa que mediu me falou uma enfermeira...rsrsrs)

Também foi a semana em que pude sentar com meu sensei para começar as conversas sobre o trabalho que será feito na segunda fase de treinamento.

Ele aprovou essa primeira fase e disse que no meu caso é realmente importante este trabalho de fortalecimento muscular e resistência, além do trabalho aeróbico.

Mas ele já começou a falar em rotina de treinamento como x dias para musculação, x dias para aeróbico, e x dias para treinamento técnico (não podemos esquecer que não sou exclusivamente atleta, e que tenho família e trabalho...rs), sugerindo inclusive melhor horário para treinamento, mas que ficou só na sugestão devido a dificuldade de ir malhar as 5 horas da manhã, para trabalhar o dia inteiro, ir para o karatê a noite e ainda poder dar atenção a família.

Apesar das dificuldades, estou motivado pois sei que isto só me fará bem...

Esta semana ainda terei uma consulta com a nutricionista...

No mais amigos, um abraço e fiquem com Deus!!!

[BigBoy]

Alexander,

   Há um índice o qual os praticantes de esportes seguem mais do que o IMC
porque é normal o esportista aumentar a massa magra e isso não é considerado
no IMC.
   Chama-se Percentual de Gordura. Este teste é feito de forma precisa por
bons professores de educação física que tenham prática na realização do
mesmo. Atente para o seguinte fato: há hoje em dia uns aparelhos que fazem
circular uma corrente elétrica pelo corpo e fornecer um número que, combinado
com outras informações, fornece o percentual. O melhor é com o adipômetro,
pois é fornecido a você quais partes do corpo você concentra mais gordura.
   Um praticante de esportes regulares tem em torno de 12% de gordura.
   Fisiculturistas na hora da exibição sobem ao palco com 7%.
   E por aí vai.

[]´s
BigBoy

[Bodhi]

Oss Alexander,

Bacana que as coisas estão andando!

Bom,  "a minha sugestão de hoje" é vc conversar com seu professor sobre Kettlebell no treinametno de força. Poderoso instrumento para treinamento do Core. Para explosão do quadril, o exercicio swing (com as duas mãos, é o primeiro que se aprende) é formidavel. Entre outras vantagens o Kettlebel te ajuda a ter a percepção e eficiencia em "usar a força do chão". Mas atenção a técnica correta para não prejudicar a lombar etc (um bom profisional de treinamento te assistindo no começo é importante)

Aqui um videozinho q achei de primeira no youtube.



Oss!

[Alexander dos santos]

Prezado Bigboy,

Realmente eu não me apego muito ao IMC, apesar de ser uma referência...rsrsrs, mas sei que ele desconsidera alguns pontos importantes, principalmente por ser uma relação peso altura... A minha colocação foi só para dar resposta a um colega que percebeu que havia dado uma informação errada, e ele prontamente sugeriu que havia um erro.

Eu faço medição com adipômetro de 6 em 6 meses, minha próxima medição está prevista para março ou abril... tanto que já sei como anda minha distribuição de gordura, e pasme (como se fosse novidade), meu problema está no abdomem...

Mas visualmente tenho tido retorno de meu trabalho físico, algumas roupas que estavam esquisitas já estão bacanas, a esposa já elogiou, enfim, creio que até abril obterei resultados melhores.

O amigo parece sacar bem dessa parte, sabe me dizer com quanto percentual de gordura, os competidores de karatê costumam apresentar nas competições?

Prezado Bodhi...

Suas sugestões tem sido de grande valia... Eu só vou poder assistir ao vídeo depois, uma vez que estou no trabalho e aqui youtube é bloqueado, mas eu vou assistir. É lógico que irei conversar com o professor sobre estes exercícios, e ver como e quando encaixá-los em meu trabalho.

Espero sinceramente que este tópico esteja ajudando outras pessoas.

Um abraço a todos e fiquem com Deus!!!

[Emanuel]

Oss
Prezado Alexander, pode ter certeza que este tópico está contribuindo bastante.
Eu mesmo estou à espreita aguardando como seu professor irá conduzir seus treinos junto com sua vida cotidiana. Assim como vc (e muitos aqui no fórum) temos, trabalho, familia, vida pessoal, para conciliar com os treinos de Karatê.

Caro Bodhi, suas contribuições estão sendo de muita valia, continue por favor.
 
Um abraço 

[GEM]

Caro Alexander,

O percentual de gordura varia de acordo com a idade. Na faixa etária de 26 a 35 anos, um atleta teria de 8% a 11% de percentual de gordura.
Esta era a faixa que eu tinha no tempo de atleta de natação e posteriormente de karatê (no tempo das cavernas... ). Atualmente devo ter mais do dobro disto (prefiro nem medir...hehehehe ).

Abraço,

[Bodhi]

Alexander e amigos,

Minha idéia ao colocar aqui é  divulgar o  pouco que conheço,  e justamente estar aberto a críticas e comentários de todos que tem experiências diversas sobre um mesmo tema, que foi como aconteceu com as vitaminas (foi bem interessante, informativo e divertido, além de termos tido a oportunidade de uma postagem inspiradora do sensei Pedro).

Quanto ao que vcs estavam comentando sobre percentual de gordura, me lembrei de uma historia da época que eu treinava direito (como atleta de canoagem):

 - Eu estava no horario de descanso ativo, e pedalava na Lagoa. Encontrei um atleta muito famoso de ultraman que tb era treinado pelo meu preparador físico. Eu de bicicleta, ele correndo,  aproveitei a oportunidade para trocar informações sobre treino com esse grande campeão mundial. Lá pelas tantas ele me disse que não tinha idéia do VO2 Max dele fazia anos, e nem do percentual de gordura. Que ele preferia nem saber para não atrapalhar o treinamento dele, para ele o importante era seguir as recomendações do técnico. Nessa conversa se passaram rapidamente 5 voltas na Lagoa (um pouco mais que 35 Km), eu pedalando e ....ele correndo  e falando .

Acho que quanto mais técnica especifica um esporte exige (não é o caso do Triatlon Ultraman), como o Karate, maior vai ser a variabilidade nessas medidas. Por outro lado, se pegarmos o Karate "Olimpico" vamos ver atletas com uma variação menor dessas medidas do que no tradicional. Por variação quero dizer o desvio em relação a média (desvio padrão).

Não tenho a menor idéia do percentual de gordura de atletas de Karate, mas comparando com outras atividades deve ficar acima da média esportiva. Também  tô esperando a resposta do Bigboy!  

Oss!

[Bodhi]

Caro Alexander,

O percentual de gordura varia de acordo com a idade. Na faixa etária de 26 a 35 anos, um atleta teria de 8% a 11% de percentual de gordura.
Esta era a faixa que eu tinha no tempo de atleta de natação e posteriormente de karatê (no tempo das cavernas... ). Atualmente devo ter mais do dobro disto (prefiro nem medir...hehehehe ).

Abraço,

Oss Gem,

Não havia visto sua resposta enquanto escrevia. Eu lembrava de ter lido essa faixa aproximadamente no "Biologia do Esporte", mas como não tenho o livro aqui achei melhor não confiar na memória. O livro, pelo que me lembro falava de 4%-11% na maioria dos esportes, medidos em atletas profissionais.

Oss!

[Bodhi]

Caro Bodhi, suas contribuições estão sendo de muita valia, continue por favor.
 
Um abraço 

Emanuel obrigado. Ainda estou aprendendo, mas dividir conhecimento não tem preço! Estou extremamente grato hoje ao Andretta Sensei que me explicou algo que tento saber a tempos no topico sobre Kanjis do Bassai !

Obrigado a todos

Oss

[BigBoy]

Alexsander,

   Eu não entendo de p... nenhuma! rs

   Atletas de alto desempenho (nadadores, ciclistas, corredores, lutadores que não sejam da categoria "pesado.*"), até 28 anos, normalmente "contam" que têm um percentual abaixo de 11%.

   Não se conte nesta lista os seguintes atletas: sumô, tiro ao alvo, xadrez, fórmula 1, cavaleiros, etc, etc, etc.

   Normalmente o próprio avaliador, além de recomendar pra você qual o percentual a ser perseguido para a próxima avaliação, terá causos e causos para lhe contar sobre estes valores.

   Inclusive quando você fizer a avaliação, diga pra gente quais as médias que ele tem guardadas debaixo da manga, pois a minha impressão (veja bem, está é a minha impressão) esse assunto é respondido pelo pessoal da área com aquelas frases-chavão do tipo "vai de cada pessoa"... blá blá blá, mas entre eles, conversando, falam de cabeça tais valores (para atleta de desempenho, para sendentários, para obsesos, etc).

[]´s
BigBoy

[Alexander dos santos]

Bacana Bigboy...

Eu jogo xadrez, acho que pelo menos no xadrez eu terei um percentual de gordura menor que os meus adversários...rsrsrsrsrs

Mas maneiro... muito interessante sua postagem, e quando eu fizer a avaliação, eu falo com vocês sobre isso novamente... e vou dar uma pesquisada para ver se descubro qual percentual é indicado para o karateca.

Um abraço!!!

[GEM]

Oss Bodhi,

Como eu comentei, depende da faixa etária. De 18 a 25 anos o percentual de gordura fica entre 4% e 7% .
E pensar que na minha época de atleta eu pesava somente 59 Kg (quase 20 a menos que hoje em dia.. ).

Abraço,