Tópico: Uma pesquisa- ajudem

[Neto110]

Quanto tempo duram as suas aulas e quanto tempo gastam, nas aulas com o que se convenciona chamar "aquecimento".

Um aluno meu está fazendo a avaliação deste aspecto das aulas e precisa citar referências, já arrtumei as referências de livros (tem alguns de 1978 nacionais além dos já conhecidos), Me ajudem nesta. Estarei disponibilizando este texto para vocês aqui.

[Gustavo-RJ]

Como só tem macaco velho aonde treino, dividimos assim:
0- 10 min reclamando das porradas que levou na aula anterior.
1- Aquecemos fazendo kihon, cada um vai dando mais pressão como se sentir melhor, diria uns 15 minutos.
2- Depois mais uns 15 min de variações de kihon.
3- Uns 20 de kata (basicos + basai dai + soochin) os outros fazemos só pra não esquecer, já esquecemos varios.
4- 20 min de defesa pessoal.
5- 20 min de luta com luva e sentando a mão (- rosto).
6- 10 min jogando conversa fora.
7- 20 min de chão com e sem quimono.

Realmente nosso treino é uma zona mas é bom pra caramba. Sei que não ajudou nada na pesquisa hahahahahaha.

[Luiz]

Fala Neto!

O mais popular possível são meus horários:

15 minutos de aquecimento
40 minutos de aula específica (variando conforme a presença)
05 minutos de relaxamento

Segunda a Sexta Feira e ocasionalmente são marcados treinos especiais com outra duração e intensidade mas são treinos esporádicos.

Oss...

Luiz

[Shogun]

Oss!

Uma Aula normal deverá ter um período entre 1h 30m e as 2horas.

Uma aula divide-se em:
Parte Inicial
Parte Média
Parte Final

Na parte inicial dá-se particular destaque ao aquecimento muscular que deverá ser no mínimo de 30m e no máximo de 45m.

Na parte média começa-se por a saudação, e exercícios médios e avançados em Kihon.

Seguidamente deve dar-se importância aos vários tipos de Kumite segundo as diversas graduações:
Gohon-Kumite;
Sanbon-Kumite;
Kihon-Ipon-Kumite;
Jyu-Ipon-Kumite;
Jyu-Kumite;
Defesa Pessoal;
Shiai/Kumite (treino para a competição desportiva)

Seguidamente dever-se-á treinar os Katas Preparatórios, Médios, Avançados e Superiores.

Os mais graduados deverão treinar o seu Kata Pessoal ou Tokui-Kata.

Na parte final deverá ter-se em atenção o treino de alongamento muscular e mobilidade articular, além de uma massagem geral por todo o corpo para descontair o Karateca e levá-lo de retorno á calma.

Saudação Final e um duche de preferência á temperatura do Corpo.

Um Abraço e Bons Treinos

SHOGUN  :lol:

Oss!

[BigBoy]

Para aulas de 1h de duração o meu professor fazia assim:
-trote: durante este trote havia movimentos com os braços,
          deslocamentos laterais, de costas, passo de "patinho",
          sugado quando escutávamos o batido de palmas ou apitos,
          saltos, corrida em 8, polichinelo se deslocando para frente,
          tudo isto em +/- 8 a 10 minutos;
          este trote com estes movimentos eram feitos por cada um
          em seu ritmo, com a ressalva de fazerem todos os exercícios
          (por exemplo, se era para dar uma volta de patinho na sala
           e o aluno não aguentasse, que desse pelo menos meia volta,
           mas que jamais deixasse de pular um dos exercícios. Se
           estava cansado de correr, que ande, mas não pare);
-alongamento: após este trote, iniciava-se uma sessão de alongamento
           onde geralmente a gente (eu pelo menos) aproveitava para
           recuperar o fôlego. Tempo: 5 a 7 minutos.

         Geralmente o sensei chegava pontualmente após 15 minutos
         passados da saudação para iniciar o kihon. Portanto o tempo
         total de aquecimento, contando-se também o alongamento,
         era de aproximadamente 15 minutos e era geralmente executado
         pelo senpai.

[]´s
BigBoy

[Neto110]

Aulas de mais que uma hora são realidade em algum outro lugar?

[cuca]

Nosso treino é de 1h40min divididos mais ou menos assim:

- 10 min de movimento de articulações de braço e perna ( ombro, cotovelo, pulso, tornozelo, joelho, cintura, pescoço... )
- 15 min corridinha, polichinelo, fincapé, saltitos aviadados em frente ao espelho.
- 15 min abdominais, e aberturas diversas
- 20min kihon
- 20 min kata ou o mesmo tempo de treino para kumite ( arrancadas, saltitos frente a frente, etc )
- 10 min kumite livre
- a partir deste ponto só ficam eu, o professor e o irmão dele. Fazemos exercícios de força, lutamos meio liberado ou fazemos agarramento tipo bixo pra ver quem derruba quem primeiro.

Cyuca

[Sakuraba]

eu quando estava treinando da 4:30 as 7:30 da noite com o treino quase sempre se alongando pra depois das 8:00

[Carolzinha]

Bom, meu treino parece um pouco pesado!!!!! Mas, acho primordial ter tudo isso. So acho que treinar das 18:30 ate as 21:00 acaba sendo muito puxado para os iniciantes. Mas, o meu treino começa com aquecimento que dura mais ou menos 30 minutos, depois segue algum kihon!!! Quando acabamos de realizar o kihon, vamos para os katas. Fazemos todos, dependendo da faixa de cada aluno!!!! E, claro, depois do kata, fazemos shiai kumite!!!! Acho que o treino nessa sequencia seria o mais adequado. Espero que eu tenha te ajudado em algo!!!!!

 abraços Carolzinha.

[Neto110]

Qua o propósito de 30 minutos de exercícios antes dos treinos de karate?

[Okuyama]

Olá,

onde treino, normalmente é assim:
15min de aquecimento...
40min de treino
+ - 5min de alongamento no final...

Se bem que como a idade está começando a me pesar,
às vezes preciso fazer um alongamento self-service antes do treino, senão meus chutes não saem muito bem no treino...

espero ter ajudado,

até mais,

Fabio Okuyama

[Luiz]

Neto

30 minutos de exercício intitulado como aquecimento não é o correto, pode haver vários objetivos que não vou discutir mas 15 minutos no máximo é o suficiente para vc estar preparado para desenvolver qualquer atividade física desde que os exercícios preparatórios tenhan sido feitos de maneira correta.
O resto pode ser chamado de endurance, localizado, melhora de performance no alongamento....enfim qualquer coisa menos aquecimento.

Oss...

Luiz

[Neto110]

POr isto perguntei Luiz.

Segundo discussões aqui an academia 30 minutos atrapalharia o treino de karate gastando energias e não garantindo progresso nenhum em qualidade física nenhuma (não em força ou resistência que pedem mais de 45 minutos para começar um desenvolvimento.;..) Alguns alunos meus me questionaram porque há aulas que só faço 5 minuos para alongamento e o aquecimento é todo feito com os movimentos do karate por terem comparado com uma aula de outra arte marcial aonde após 30 minutos de "ginástica" "fortíssima" estão todos acabaods e ainda tem que aguentar uma aula "pesadíssima". Expliquei que isto é um erro pedagógico e fere os príncípios do treinamento desportivo.

Como nunca li algo a respeito, pedi para um colega estudar o assnto e estou fazendo este levantamento para preparar o artigo. que deixarei disponível para os colegas.

Como disse antes, o site do JUDO cheio de estudos me incomodou.